Как начать медитировать
2
Ментальный фитнес
«Коммерсантъ Стиль» рассказывает, как начинать занятия медитацией и что полезного в этой практике помимо снятия стресса.
Спрашивать кого бы то ни было про наличие тревожных мыслей в период пандемии как минимум странно. Равно, как и отрицать, что в последнее время они стали чаще посещать вашу голову. Уровень стресса вырос в разы, сейчас от тревоги страдают около 40 млн человек, то есть почти каждый пятый человек в мире.
«Основной навык, который тренируется в медитации,— это осознанность,— говорит Ирина Кузнецова, инструктор по медитации школы “Тергар”.— Мы начинаем лучше узнавать, а значит — понимать себя. Мы становимся внимательны к нашим эмоциям и мыслям. Мы получаем свободу выбирать свои реакции на ситуации, вместо того, чтобы действовать в режиме автопилота. Узнавая себя, мы больше понимаем других. Наши отношения с людьми начинают улучшаться очень естественным образом. Мы как будто ничего специального не делаем, просто привносим в эти отношения чуть больше осознанности, принятия и становимся немного менее реактивными».
Вот эта «меньшая реактивность», как оказывается, ведет к реальным улучшениям не только эмоционального фона в целом, но и на самом деле улучшает состояние здоровья. Последние исследования, опубликованные недавно в The American Journal of Cardiology, говорят о том, что медитация значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тишине медитации сердцебиение замедляется, уровень кортизола, гормона стресса, значительно падает. Регулярная практика может помочь с излечением от депрессии, облегчением хронических болей, снятия беспокойства и с проблемами сна. Это как фитнес, растяжка, но только не для мышц, а для ума.
Но как начать, что должно стать первым шагом к занятиям? «Для того чтобы начать медитировать, вообще, мало что нужно,— советует Ирина.— Сама практика не требует никакой подготовки и особенных условий. Вы можете начать медитировать, просто оставаясь в своей комнате.
Важно — обеспечить себе хотя бы 10 минут в день тишины и уединенного пространства. Попросите ваших домашних не отвлекать вас в течение этого времени, посвятите его себе. Сидеть в позе лотоса тоже не обязательно.
Если она для вас привычна — пожалуйста, если нет — смело садитесь на стул, поддерживайте спину прямой и попробуйте расслабить мышцы в теле. Этого достаточно».
Ожидания от занятия медитацией не должны вгонять вас в привычный стресс (схема «я должен стать лучшим», которая является мотивационным двигателем в других сферах жизни, в бизнесе, тут совершенно не подойдет). Здесь нет лучших или худших, медитация — не соревнование и нет некоего правильного и единственно верного способа медитировать. В самом начале занятий (для лучшего понимания и погружения) стоит воспользоваться помощью приложений, они помогут настроиться. Да, это может показаться нелогичным — телефоны обычно являются врагами спокойствия. Но проработка нескольких начальных сессий медитации с такими онлайн-наставниками, как Calm, Headspace, Wirecutter или Insight Timer, поможет найти свой путь.
Если вы все же не хотите использовать приложение, можно попробовать визуализацию, например, представить себя где-то в спокойном и красивом месте. Дышите и слушайте себя. Крис Тулсон, специалист по медитации, ведущий Instagram-аккаунта @meditation_and_mindfulness предупреждает, что не стоит ожидать слишком многого от одного сеанса. «Каждый день будет отличаться один от другого, потому что в этот день вы переживаете разные вещи»,— говорит он.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
As humans, we naturally function in a way where we focus, get unfocused, and then refocus. There’s a innate rhythm of connecting and disconnecting, then connecting with something else. Over and over again. But in today’s world, that middle part, where you disconnect, often gets skipped. Instead, it’s replaced with checking email, reading texts, scrolling through social media, and streaming our favorite TV shows. When we have a good rhythm of focusing and then refocusing, then we are in a healthy place. #disconnect #disconnected #disconnecttoconnect #comfortableinmyownskin #myself #feelingmyself #beingmyself #justmemyselfandi #myselfquotes #breaktime #recharge #rechargeyoursoul #recharged #rechargeyourself #selfcare #selfcarematters #selfcarethreads
Важно понимать, что эффект от практики можно получить только при регулярном ее выполнении. Просто пройти курс по медитации и научиться этому (как — условно — научиться плавать или водить машину) — невозможно. Медитация — это та же тренировка, ментальный фитнес. Специалисты сходятся во мнении, что тех самых 10–20 минут в день вполне достаточно, чтобы увидеть, как практика будет помогать проживать жизнь более осознанно, а значит, замечать ее, радоваться ей и быть благодарным за все свои достижения, какими бы незначительными они ни казались.